Dziewczyny


Zajęcia dla klasy IV – VIII z wychowania fizycznego w okresie 30.03-03.04.2020r.

ZAJĘCIA ODBYWAJĄ SIĘ ZGODNIE Z PLANEM LEKCJI OBOWIĄZUJĄCYM

W II SEMESTRZE ROKU SZKOLNEGO 2019/2020

W razie pytań lub wątpliwości, proszę o kierowanie pytań na adres spswietajnoklasa4@wp.pl .W tytule wiadomości proszę zawsze wpisywać nazwę przedmiotu oraz imię i nazwisko ucznia.

 

 

Wychowanie fizyczne – 4 godziny tygodniowo

1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Ten link pomoże Ci wykonać te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc

Jeśli nie masz Internetu wykonaj :

  • 2 minuty bieg w miejscu,
  • 2minuty marsz w miejscu
  • 10skłonów tułowia w przód
  • 10 skoków pajaca
  • 1 minuta marsz w miejscu
  • 10 razy na przemian -ramiona w górę wdech- opad tułowia wydech

Zmierz tętno spoczynkowe (przed ćwiczeniami) i zmierz tętno po wysiłku ( po ćwiczeniach). Jeśli chcesz wyślij mi swoje pomiary.

 

2.Indywidualny spacer po świeżym powietrzu w miejscach odosobnionych w pobliżu domu.

Pamiętaj SPACERUJESZ SAM! BLISKO DOMU! MOŻE TOWARZYSZYĆ CI PIES, (JEŚLI MASZ)

3.Cwiczenia kształtujące prawidłową postawę (np. marsz z woreczkiem na głowie, chodzenie  w postawie wyprostowanej po pokoju).

4.Sportowa ruletka.

Skorzystaj z tego linku:

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH W CIĄGU PRACY ZDALNEJ.  RÓB SOBIE PRZERWY,  PODCZAS KTÓRYCH MOŻESZ POSPACEROWAĆ, WYPROSTOWAĆ SIĘ , OTWORZYĆ OKNO I POODDYCHAĆ ŚWIEŻYM POWIETRZEM

 

 

 

Chłopcy


Wychowanie fizyczne klasa VII



Temat: Podstawowe przepisy gry w koszykówkę.


Na platformie edukacyjnej: QUIZIZZ 

Wykonaj quiz z piłki koszykowej:

Link bezpośredni: 

https://quizizz.com/join/quiz/5ddd1bd9716fda001c4c8357/      

Wypełnij kartę ogólną z zagadnień z koszykówki i prześlij na maila.


karta ogólna

 

Temat: Sportowy poker. Gry i zabawy.


Wzmacniamy swoje ciało. Zagraj sam lub z rodzeństwem zadając sobie ćwiczenia na zmianę: SPORTOWY POKER
Link do gry: https://wordwall.net/pl/resource/1059134/wf/lekcja-wf-w-domu-wykonaj-%c4%87wiczenia-zsm-bia%c5%82ystok

Proszę wypisać jakie ćwiczenia wylosowałeś i prześlij na maila.

 

Temat: Testujemy swoją sprawność fizyczną.


Wykonaj sześć  prób  TESTU ZUCHORY i prześlij wyniki pomiarów na maila.

1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan
    i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.
(wynik zaokrągla się do "całej stopy")

3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela).

4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem
skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.
Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".

6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby:

 

indeks sprawności fiżycznej


Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem krzesła w domu.                          

https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8

 

 Nagraj kilkuminutowy film lub zrób zdjęcia z codziennych ćwiczeń jakie wykonywałeś/aś przez tydzień i prześlij na maila