Dziewczyny
Zajęcia dla klasy IV – VIII z wychowania fizycznego w okresie 30.03-03.04.2020r.
ZAJĘCIA ODBYWAJĄ SIĘ ZGODNIE Z PLANEM LEKCJI OBOWIĄZUJĄCYM
W II SEMESTRZE ROKU SZKOLNEGO 2019/2020
W razie pytań lub wątpliwości, proszę o kierowanie pytań na adres spswietajnoklasa4@wp.pl .W tytule wiadomości proszę zawsze wpisywać nazwę przedmiotu oraz imię i nazwisko ucznia.
Wychowanie fizyczne – 4 godziny tygodniowo
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Ten link pomoże Ci wykonać te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc
Jeśli nie masz Internetu wykonaj :
- 2 minuty bieg w miejscu,
- 2minuty marsz w miejscu
- 10skłonów tułowia w przód
- 10 skoków pajaca
- 1 minuta marsz w miejscu
- 10 razy na przemian -ramiona w górę wdech- opad tułowia wydech
Zmierz tętno spoczynkowe (przed ćwiczeniami) i zmierz tętno po wysiłku ( po ćwiczeniach). Jeśli chcesz wyślij mi swoje pomiary.
2.Indywidualny spacer po świeżym powietrzu w miejscach odosobnionych w pobliżu domu.
Pamiętaj SPACERUJESZ SAM! BLISKO DOMU! MOŻE TOWARZYSZYĆ CI PIES, (JEŚLI MASZ)
3.Cwiczenia kształtujące prawidłową postawę (np. marsz z woreczkiem na głowie, chodzenie w postawie wyprostowanej po pokoju).
4.Sportowa ruletka.
Skorzystaj z tego linku:
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH W CIĄGU PRACY ZDALNEJ. RÓB SOBIE PRZERWY, PODCZAS KTÓRYCH MOŻESZ POSPACEROWAĆ, WYPROSTOWAĆ SIĘ , OTWORZYĆ OKNO I POODDYCHAĆ ŚWIEŻYM POWIETRZEM
Chłopcy
Wychowanie fizyczne klasa VIII
Temat: Podstawowe przepisy gry w koszykówkę.
Na platformie edukacyjnej: QUIZIZZ
Wykonaj quiz z piłki koszykowej:
Link bezpośredni:
https://quizizz.com/join/quiz/5ddd1bd9716fda001c4c8357
Wypełnij kartę ogólną z zagadnień z koszykówki i prześlij na maila.
Temat: Sportowy poker. Gry i zabawy.
Wzmacniamy swoje ciało. Zagraj sam lub z rodzeństwem zadając sobie ćwiczenia na zmianę: SPORTOWY POKER
Link do gry:
Proszę wypisać jakie ćwiczenia wylosowałeś i prześlij na maila.
Temat: Testujemy swoją sprawność fizyczną.
Wykonaj sześć prób TESTU ZUCHORY i prześlij wyniki pomiarów na maila.
1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan
i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.
(wynik zaokrągla się do "całej stopy")
3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela).
4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem
skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.
Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby:
- bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu
- bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.
Link do testu: http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem krzesła w domu.
https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8
Nagraj kilkuminutowy film lub zrób zdjęcia z codziennych ćwiczeń jakie wykonywałeś/aś przez tydzień i prześlij na maila.
